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Cuidados a ter para correr no frio

É importante estar preparado para as temperaturas baixas e o clima mais agreste. Saiba como proceder.

Apesar de não parecer, aproxima-se o inverno e o tempo frio. Esta é, tipicamente, uma altura do ano inimiga dos corredores, menos tolerantes ao frio que ao calor (o calor é perdido mais rapidamente, havendo alguma dificuldade em manter uma adequada temperatura corporal). Apesar de em Portugal as condições não serem propriamente agrestes, importa termos alguns cuidados.

Assim, os meus conselhos são:

– Se treinar de manhã cedo (e ganhar coragem de sair do quentinho da cama) vista várias camadas de roupa: camada base (preferencialmente material sintético, capaz de eliminar o suor), camada secundária (quente, respirável e que permita a evaporação do suor), camada exterior (caso se justifique, casaco), calças justas, gorro, luvas. Use batom para o cieiro e creme para o rosto e mãos, para evitar lesões provocadas pelo frio e pelo vento;

– Lembre-se de adequar estas camadas de roupa ao tipo de treino que irá fazer. Corredores mais experientes sabem lidar com isto, levando a quantidade de roupa mais adequada. Assim, caso sinta calor, retire peças de roupa;

– Nesta altura escurece mais cedo e existem condições que alteram a visibilidade (chuva e/ ou nevoeiro), pelo que é importante usar vestuário com material refletor ou usar mesmo uma lanterna. É importante ressalvar: proteja a cabeça, o pescoço e as mãos: muito do calor é perdido por essas áreas;

– Faça um aquecimento adequado. Por exemplo, suba e desça as escadas. No entanto, faça um aquecimento gradual, terminando o aquecimento na rua, possibilitando habituar-se à temperatura exterior;

Imagens © DR

– Em dias ventosos, se possível, planeie correr contra o vento no início;

– Sendo mais difícil de lembrar nesta altura, a hidratação é importante. Beba água. Ou, caso ache difícil beber água com o frio, pode sempre optar por um chá verde;

– Logo que possível, mude de roupa após o treino. Caso não tenha essa oportunidade, coloque um gorro seco, beba algo quente e vista um casaco.

Boas corridas!

Abílio Cardoso Teixeira

Marido. Pai. Amigo. (Também) profissional de saúde e corredor amador. Curioso. Máxima profissional: tudo tem uma explicação. Máxima de vida: tudo tem uma explicação!

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